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养成午睡习惯有什么好处?

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡眠对身体的好处不言而喻,这不仅体现在晚间的深度睡眠上,半个小时以内的午睡能达到同样的效果。那么养成午睡习惯有什么好处呢?佰佰安全网来科普下相关的办公室安全小知识。

何为午睡?

午睡,是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体?;ど锝诼傻囊恢址椒?。

养成午睡习惯有什么好处 ?

1、修复大脑神经,提高应变和记忆力

美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外,2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。

2、促进泪液分泌,有效“养”眼

当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时 间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。

3、修复身体免疫功能,增强体质

研究结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫 系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短 觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

4、促进细胞更新,修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。

5、修复氧化损伤,延缓衰老

睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化 损伤。这可能是因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

如何掌握正确午睡方法?

1、首先,并不是所有的人都适合午睡的?;褂芯褪怯械娜税滋炀ν?,午睡是睡不着的,特别是童年时期和青春期的孩子们,如果在学校没有养成良好的午睡习惯的话,那么在生活中一般是不喜欢午睡的。

2、午睡有两个选择,最完美的选择是睡15-30分钟。这是中午休息最好的选择,要是超过就会睡进一个睡眠期,那样的话就会表现的睡不醒,醒后感觉没睡醒的感觉。

3、第二个选择就是如果会超过,还不如睡上1-1.5个小时。这样就会睡上一个完整的睡眠期,虽然醒来的时候会感觉到有点头晕,但是绝对是对下午的工作有帮助的。但是小编还是建议,最好的睡眠时间还是在15-30分钟。

4、午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。

5、如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6、刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态。

7、尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。

睡午觉是一件比较开心的事情,还是希望大家要持之以恒,不规律的睡午觉不但达不到减缓疲劳的作用,还会打乱自己的生物钟,对自己是没有好处的。

午睡的注意哪些问题?

1、餐后立睡:损脑伤胃

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。餐后睡觉会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。而且还可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

2、趴睡或仰睡:伤神又伤身

首先,伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛。另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,所以只能属于睡对了一半。

而仰睡时,人体血液循环减慢,头部供血减少。由于体位关系,供给大脑的血液更少,头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

专家指出,一般建议上班族头伸过椅子背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕,这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。人体要尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

3、不盖毯子:

不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

以上就是小编给大家介绍的午睡的好处,保持一个好的生活习惯太重要了,长寿秘诀其实也没啥,最主要是能坚持每一个好习惯。


责任编辑: 武伟伟

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