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亚健康老人如何进食饮食调理和治疗?

亚健康是长期积累的结果,要想改变这种体质,也需要长期积累。而最好的长期积累并且对身体没有伤害的方法就是饮食调理。亚健康老人如何进食饮食调理和治疗?佰佰安全网为您普及相关的老人饮食安全知识。

什么是亚健康?

亚健康是指身体虽然没有患病,却出现生理功能减退、代谢水平低下的状态。 主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、做事效率低下等。因处于健康与疾病之间的状态,所以也叫第三状态。

我国人群亚健康的现状

据专家介绍,中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%,与此同时,有15%的人处在疾病状态中,剩下70%的人处在“亚健康”状态。

造成“亚健康”的原因有很多,如饮食不合理,作息不规律,心理压力大等,其中睡眠不足则是诱发此病症的最突出原因。

而据另一项医学研究表明,长期睡眠不足会导致人体生物钟紊乱,使交感神经过度兴奋,从而导致血压升高、肾上腺素分泌增加、心律不齐,继而会引发突发性心脏病或脑中风,严重者甚至会猝死。我国每年猝死人数已超过百万人,平均每分钟有3.4人猝死,这与亚健康有直接关系。

老人亚健康的危害性

1、影响工作效率、生活质量;

2、影响老年人睡眠质量,加重身心疲劳,引发慢性疲劳综合症。

3、导致恶性循环,引发精神或机体疾患;

4、老人亚健康易患大多数慢性疾病,如大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病。具体包括为:高脂血症,脂肪肝列,高血压,前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常。

5、老人亚健康影响健康寿命,造成早衰,甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。

亚健康老人饮食原则

1、合理膳食、营养平衡

补充维生素和矿物质:人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C、B族维生素和铁等对人体尤其重要,因此每天应该适当补充;微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种营养素都与人体免疫功能息息相关,维生素A能促进糖蛋白的何种。常用电脑的老年人群维生素A消耗多,会出现食欲不振、视力模糊等电脑综合征,应多摄入富含维生素A的食物(如动物肝、蛋黄、胡萝卜等),最好每天服用一粒维生素A胶丸。

2、多喝水、多喝茶、适量饮酒

喝茶可以减少电脑、手机等辐射,每天至少喝杯水;清晨空腹喝下一杯蜂蜜水,有润喉、清肺、暖胃和润肠的作用;午休以后喝一杯淡淡的茶,有醒脑提神、解渴利尿的功效;晚上睡觉前喝一杯白开水,帮助消化、增进循环、增加解毒喝排泄功能,可以将心脏发病率降低75%;过量饮啤酒则会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。

3、养成吃水果的好习惯

早餐吃一个水果可以补充维生素,还可促进机体的消化功能。吃香蕉可刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。

4、多吃碱性食物和可稳定情绪的食物

疲劳后多吃碱性食物(基本就是我们所吃的蔬菜),不宜吃鸡、肉和蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。多吃可稳定情绪的食物,如钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶喝奶酪等乳制品以及鱼、肝和骨头汤等含钙的食物来平衡心态。当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加。因此,精神紧张者可以多吃鲜橙、猕猴桃等,以补充足够的维生素C。

亚健康老人吃什么食物好?

失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

神经敏感时:适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼睛疲劳时:可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。

大脑疲劳时:吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时:尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾气不好时:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。

记忆不好,丢三落四时:应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物。

富含维生素C及A的食物主要有:辣椒(新鲜的,绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

亚健康老人的食疗方法有哪些?

1、脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现,此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

2、肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现,此症者,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

3、肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

4、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现,此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

5、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。

6、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现,此症者宜长期食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

总结:从饮食上来改善老年人体质是最简便的方法,而且也最适合亚健康人群的生活习惯,坚持上面的饮食习惯,加上充足的睡眠,亚健康体质就会慢慢改变回来,让自己成为一个健康的人。


责任编辑: 武伟伟

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