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慢性支气管炎老人如何运动健身?

顾名思义,慢性支气管炎是一呼吸道疾病,而且是非常普遍的多发病,无论从中或西医的角度,此病的患病率都会随着年龄的增长递增,在中国,50岁以上人士乃是高危一族,其中高达15%或更多的人得病。那么,慢性支气管炎老人如何通过运动健身来改善病情?佰佰安全网为您讲解相关的老人健身安全小知识。

有关老年慢性支气管炎的简介

老年慢性支气管炎一般指老年人慢性支气管炎。老年慢性支气管炎起病隐袭,大多起病于中青年,也有少数在老年期起病。慢性支气管炎的发病和复发原因虽然很多,如感染、物理化学因素、寒冷刺激以及过敏等,但根本的原因还在于身体的抵抗力下降以及,对外界环境变化的适应能力差。

患者多于寒冷季节发病,出现咳嗽、咳痰,尤以晨起为著,痰呈白色黏液泡沫状。随着病情发展,后期终年咳嗽、咳痰不停,冬春加重。

部分患者的发作以呼吸道急性感染为前驱,此时可能出现发热、上呼吸道卡他症状等,继而咳嗽、咳痰显著加重,痰量增加,痰变黏稠或黄色脓性,少数还可见痰中带血。喘息型慢性支气管炎患者继咳嗽、咳痰加重后常有哮喘样发作。老年患者常合并有肺气肿,往往气短气促明显。

慢性支气管炎老人健身好处

研究表明,运动时肺通气量、氧气摄取量和二氧化碳排出量可增加10倍以上。此外,经常进行体育活动,胸廓的活动度增加,肋软骨钙化推迟,不但有延缓呼吸器官衰老的作用,还可使老年慢性支气管炎和肺气肿的发病率下降。正因为如此,慢性支气管炎患者应经常进行体育锻炼。

慢性支气管炎老人可以通过运动增强呼吸肌的功能,改善气体交换能力,恢复肺功能,增强身体素质,提高对疾病的抵抗力。

慢性支气管炎老人如何运动健身?

1、步行锻炼

步行是最简便、安全的运动。如果锻炼得当,其效果与慢跑相同。步行锻炼又分两种,一种是速度每小时3~4千米,每分钟60~90步,另—种是速度稍快的步行锻炼(即快速步行),一般速度可在每小时5千米以上,每分钟90~120步。

体质较弱或尚无锻炼习惯的慢性支气管炎患者,可以从速度慢的散步开始,每日步行500~1500米??际笨刹捎米约耗苁视Φ乃俣茸?,然后用稍快的速度步行练习,适应后再做快速步行锻炼,逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右,也可采取隔天锻炼1次,每次锻炼1小时以上。

用较快的速度步行称为急行,慢性支管炎患者可采用间歇锻炼的方法先急行30秒,然后休息60秒,反复30次,总时间约45分钟,每周锻炼2~3次。这锻炼方法对增进慢性支气管炎、肺气肿患者的体力效果显著。

2、慢跑锻炼

近些年来,健身慢跑风靡世界各国。由于健身慢跑速度慢,能使全身得到活动,可有效地防止肺组织的弹性衰退,慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍,对心脏的锻炼作用大,而且速度可随人掌握,因此是慢性支气管炎、肺气肿患者较适宜的锻炼项目。

慢跑以边跑边能与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。对原来缺少锻炼或体质差及肺功能差的人,开始时可采取慢跑与走路交替的方法,起初每天50~100米,根据耐受情况逐渐延长。跑的速度由开始锻炼时的每分钟30~100米渐增至每分钟100~120米。锻炼时如觉得累,可多走少跑;如跑后身体感觉舒适,可多跑少走,一次跑步一般不要超过30分钟,距离在500~ 800米以内。锻炼时要配台做深呼吸。

3、上下楼梯锻炼

上下楼梯尤适宜于居住在城市而又无活动场所的慢性支气管烟、肺气肿患者??际笨芍簧舷乱患督滋?,以后逐日增加级数。上下楼梯时间宜逐渐缩短,最后争取在24秒内上完一层楼。

4、理肺导气训练

自然盘坐,两手掌按于床上,挺胸仰头,同时吸气满胸,略停片刻,同时屈颈弓背、缩胸。一吸一呼为1遍,可做8遍或18遍。自然盘坐,两手掌置于膝上,以腰为轴,先向左转8周,再向右转8周。旋转时,在向后方转的半圈吸气,在向前转的半圈呼气。

5、做呼吸操

先呼气,后吸气。吸气时横膈下降,腹部鼓出,呼气时横膈上升,腹部凹陷。呼气经口,将嘴收拢,以吹口哨的形式细细呼出,吸气经鼻,要深吸气,但不可用力。呼气比吸气时间长些,约为2:1,呼吸速度控制在每种钟8~10次。

6、其他锻炼方法

除了上面介绍的锻炼项目外,下列动作对慢性支气管炎的康复颇有好处。

(1)揉搓颈部:解开衣领,先将两手掌搓热,然后用两手掌在颈部摩擦,直至颈部发热为止,每天2次。能改善颈部和气管的血液循环。

(2)拍打胸部:站在空气新鲜处,挺胸深吸气,用左手拍打右胸,右手拍打左胸,先轻后重,每次拍打30~50下,每天2次??筛纳菩夭考∪饧胺尾垦貉?。

(3)膝胸运动:跪在床上把腰弯下,前臂屈贴在床上,使胸部尽量向下压床,然后抬起胸来向后压。如此反复抬起压下20~ 30次。有利于患者向外排痰,适合痰多的患者进行锻炼。

(4)两手摸墙:站在墙根面向墙,两手举起向最高处摸墙,摸后放下,反复摸20~ 30次,能使呼呼吸肌得到锻炼。

(5)悬吊身体:用两手抓住单杠、横的木棍、门头上的门梁等,让身体悬吊起来,每次30秒~1分钟,每天4~6次。能使胸部充分活动开,多吸些新鲜空气。

慢性支气管炎老人锻炼注意事项

专家提醒支气管炎患者运动康复要注意以下几点。

1、不要操之过急

首先患者对于运动康复不要操之过急。至于何时可以开始进行锻炼,应该听从医生的建议,在疾病治疗取得了一定效果之后再开展,这个时候患者的呼吸症状有所减轻,呼吸困难的情况也得到了缓解。这样才可以适当地进行一些小运动量的运动。

2、选择合适的项目

在运动项目的选择上也有不少需要考虑的方面,如是否适合自身情况,像一些对抗激烈的运动球类项目是不适合患者选用的,而且患者自己的兴趣爱好也是一个方面,只有喜欢的才可以长久地坚持下去。

3、控制运动量

在刚开始进行运动时,应该从小运动量开始,避免由于运动量过大而增加机体耗氧量,机体耗氧量的骤然增加对于呼吸系统造成的压力也会瞬间提升,这样的刺激造成的伤害也会加重疾病的症状。

总结:欲速则不达,这是慢性支气管炎患者选择运动治疗需要遵守的原则。因为,只有循序渐进的坚持运动,才能最终收到最好的效果。如果操之过急,只能收到适得其反的结果。


责任编辑: 刘长利

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