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快三app免费下载:打篮球大拇指根部扭伤可以按摩吗

2018-07-13 17:40:12 来源: 佰佰安全网 1573人阅读
导语:

安徽快三开奖走势图 www.iacke.cn 打篮球伤到大拇指是比较常见的,那么打篮球大拇指根部扭伤可以按摩吗?下面佰佰安全网为大家介绍一下。

打篮球大拇指根部扭伤可以按摩吗

生活中有很多的年轻人在打篮球的过程中很容易受伤,在遇到大拇指扭伤的时候也要掌握一些解决方法,那么打篮球大拇指根部扭伤可以按摩吗?下面佰佰安全网为大家介绍一下。

打篮球大拇指扭伤的解决方法

休息Rest

请立刻停止所有活动,让伤处得到充份休息!

冰敷Ice

用用碎冰或啫喱冰埝冷敷患处15-20分钟,除了止痛,亦令血管收缩,减少患处的肿胀。

压紧Compression

利用绷带把患处扎好(如果你外出健身并带有绷带的话),这可以减少肿胀以及稳定受伤关节,避免进一步受伤。包扎力度避免过紧,阻碍血液流通。

抬高Elevation

除了立刻休息外,将患处承到高于心脏的位置,可减少肿胀。

打篮球前需要做的热身运动

因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二:向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。

锻炼方法三:俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以?;はジ敲庥谑艿角苛业淖不魃撕?。

其实打篮球的好处有很多,不仅能促进新陈代谢,还可以当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,但是在打篮球的时候要注意安全,想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到佰佰安全网,更多的大球运动安全小知识尽在佰佰安全网。


责任编辑:何显抢

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