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小球运动安全小知识:

(1)合理的膳食调配: 坚持膳食多样、全面、适量的基本原则。 按照“金字塔”食物结构坚持4多:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;3少:油脂、肉类、油炸食品少的原则。 适量的摄入蛋白质(热能供给比例占12%~15%)。 通过控制烹调用油、选择低脂肪含量肉食降低脂肪的摄入量(热能供给比例占25%~30%); 多吃水果、蔬菜以增加维生素和膳食纤维的摄入;

(2)合理的膳食制度注重早餐和训练中加餐。大多数运动员早上都要训练,因而要特别注意吃早餐。在对国家乒乓球队的调查中发现,不少运动员忽视早餐的存在,造成很严重的问题,就是全天的能量供应不足,在上午的训练课中经常进行到过半时,就有运动员出现头晕眼花、恶心等现象。 进餐间隔时间不宜过长,也不宜太短。因一般混合性膳食胃排时间为4~5小时,因此三餐间隔以4~5小时为宜。 注意一日三餐的分配。通常早餐摄入的能量应占全天总能量的25~30%,午餐占40%,晚餐占30~35%

小球运动安全小知识:

1.葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质,是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候,一般都会买一些口服的葡萄糖液体,这是因为它可以迅速补充体内的能量。

2.巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力,巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力,也是人体每天必需的营养成分,它可以快速补充体力,但是这种补充体力的方式只是暂时的,短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候,可以携带一些巧克力来补充体力。

3.牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了,喝牛奶不但可以补充体内的水分,它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶,最好先吃一些主食之后再喝,有利于消化和营养的吸收。

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是可以的,但是不要吃太多,因为太多导致有饱的感觉,不利于在场上的发挥,同时还容易吐,吃一小口没什么问题,气喘吁吁的时候不要一下吃下去,中场休息或是换下场有长时间休息才吃,避免吃完就上场。

从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。同时香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。

但是空腹时一定不能吃香蕉,因为空腹吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高,从而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,容易引发心血管疾病,对身体健康非常不利。

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